舒展运动是指通过特定的运动方式来舒展肌肉的活动。这些运动可以帮助人们有效舒展各个部位的肌肉，从而减轻因过度使用肌肉而导致的身体不适。
运动意义
缺乏运动不仅不利于身体健康，而且会导致肌肉老化。长期不使用肌肉会使肌肉硬化和萎缩，而长时间保持同一姿势则可能导致肌肉极度紧张，进而引起肌肉酸痛。此外，精神紧张也可能导致肌肉酸痛。这些因素长期累积会导致肌肉僵硬和酸痛，加速人体衰老。具体表现包括血液循环不畅、动作迟缓易受伤、情绪低落和精神紧张。尤其是长时间保持坐姿的人群，如办公室白领，需要注意预防肌肉问题。另外，长时间使用手的职业人群，如计算机操作员和厨师，也需要关注肩膀的负荷，以免出现肌肉酸痛和体态不良的问题。
运动类别
伸展运动
这是一种能调节不平衡的肩膀，促进肩部、颈部和头部血液循环的运动。具体做法是将两臂伸展至与肩部平行，手握拳，胳膊肘向后倾斜，然后用力将手臂伸展至与肩部齐平，每天重复20-30次，有助于放松肌肉。
肩部左右摆动
这项运动旨在平展肩部，达到左右肩部平衡的效果。具体方法是右手抓住左腿，左手置于身后，旋转上半身，左右交替进行3-5次。
舒缓疲惫的脊椎和颈部
针对长时间坐在办公桌前的人群，这项运动能柔软脊椎和颈部，促进血液循环。具体方法是将重心分别放在左侧和后面，反复运动20次。
舒展弯曲的腰部和肩部
这项运动能舒展弯曲的腰部和肩部，促进新陈代谢，缓解疲劳。具体方法是轻柔地下倾身体，不要用力过猛，感觉清爽即可，重复10次左右。
调整骨盆突出
长时间坐立会导致骨盆突出，影响腰部。这项运动能让骨盆得到充分运动。具体方法是将两手放在膝盖上，重心分别放在左右腿上，每天重复50次。
助于增高
舒展运动也是一种有效的增高运动。以下是一些有助增高的舒展运动：
吊杆
将自己悬挂在能使双腿离地的吊杆上，地心引力有助于拉长脊椎。初始阶段建议每次坚持20秒，逐渐增加时间和次数。
倒挂
有条件的情况下，可以在吊杆上进行倒挂，每天至少15分钟，但要注意吊杆的稳定性和个人安全。
伸展
尝试各种形式的伸展，如瑜伽或其他简单的伸展动作，如站立时双手向上伸展，想象触摸天花板，然后缓慢向前、向下触及脚部，重复多次。
眼镜蛇式背拉
全身仰卧，腿伸直，手向前，面朝下，放松全身。缓慢将双手移向胸部，向上推，头和手同时向上，形成C状，维持10秒，缓慢放下，重复多次。特别适合睡前进行。
踢腿
尝试不同方向的踢腿，如前踢、侧踢和后踢，每天最好超过100次，能刺激和拉长膝部软骨组织。
游泳、篮球、慢跑和排球
这些运动每天进行30分钟以上，能刺激生长激素分泌和改善营养吸收能力。应注意避免举重，因为它会增加脊椎承受的压力。
增高体操
艾哈迈托夫通过每天做一套增高体操，在三年内成功增加了21厘米的身高，并成为优秀的跳高运动员。这套体操包括热身、行走、跑步、伸拉、垂吊和跳跃六个步骤。每周至少三次，每次35-45分钟，持之以恒，效果显著。
全身舒展运动
上臂拉伸运动
双臂上举，手心相对，然后以肘部为中心弯曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸，维持20秒；然后换左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸，同样维持20秒。
体侧伸展运动
右手叉腰，左手向上伸，然后身体向右侧弯曲，维持20秒后换边。
胸肩扩展运动
双腿分开，上身往下倾至水平，双臂往后抬举至背部上方，两手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展，维持30秒。
腿部拉伸运动
双腿分开，上身下倾至水平，左手从背后绕过扶住右侧腰部，右手顺着左腿往下压，维持20秒，然后换边。
腹部收紧运动
坐在椅子前端，双手向后抓住椅子两侧，双腿朝前方尽量伸直，最后撑起双臂，以脚跟为支撑点挺起胸腹部，尽量保持身体是一条直线，维持30秒。
参考资料
10个清晨的舒展运动，让你有一个美好的开始.搜狐网.2024-10-24
久坐必看，9式舒展操，练完保证浑身舒坦~.搜狐网.2024-10-24
小体操教你增高.久久健康网.2024-10-24